ترامپولین چیست؟ ورزش جامپینگ فیتنس برای کودکان و بزرگسالان

ترامپولین چیست ؟ ترامپولین در اصل نام یک شاخه‌ی ورزشی از ژیمناستیک است، که امروزه به وسیله ای که به جهت انجام این ورزش استفاده می‌شود نیز ترامپولین می گویند.
این ورزش با پرش و جامپ همراه است. پریدن روی ترامپولین بی شک بهترین و فوق‌العاده ترین ابداع بشر در حوزه‌ی ورزش است. حرکات ریتمیک بالا و پایین که به سبب جاذبه ناشی می‌شود هر عضله و سلولی را درگیر می‌کند و اثرات شفابخشی را به بار می آورد. ترامپولین کودک نه تنها یک ورزش است بلکه سرگرمی جالبی نیز به شمار می‌آید. ورزش همراه با سرگرمی می‌تواند شخص را برای یک فعالیت بدنی طولانی مدت آماده کند.

دلیل فواید بی‌شمار ترامپولین چیست ؟ پرش روی ترامپولین فواید بی‌شماری دارد که این فواید به دلیل افزایش نیروی جاذبه روی بدن ماست. پرش‌های پی در پی شتاب و سرعت را در هر آن افزایش و کاهش می‌دهد و سبب درگیری تمام 638 عضله تان می‌شود! اولین گام برای شروع ورزش ترامپولین چیست؟ اولین قدم تهیه مناسب‌ترین ترامپولین است، برای مثال ترامپولین کشی قطر 120 سانتی متر برای مبتدی‌ها، ترامپولین کودک قطر 120 کشی حفاظ دار برای خردسالان، ترامپولین قطر یک متر و ترامپولین باشگاهی قطر ۱.۲۰ متر سنسور دار برای باشگاه‌ها و ترامپولین قطر 120 سانتی‌متر برند آی ترام برای حرفه‌ای‌ها بسیار مناسب است.

انواع ترامپولین کدامند؟

قبل از اینکه اقدامی برای خرید ترامپولین کودک کنید بهتر است اطلاعاتی در مورد انواع ترامپولین داشته باشید.

ترامپولین‌ها در حالت کلی به سه بخش مینی ترامپولین‌ها، ترامپولین کودک و ترامپولین‌ها بزرگ تقسیم بندی می‌شوند. اندازه‌ی این وسیله از قطر ترامپولین 100 سانتی‌متری شروع می شود و تا ترامپولین قطر 420 سانتی متر ادامه دارد. اما لغات مینی و بزرگ گولتان نزند! شاید این ذهنیت برایتان ایجاد شود که مینی ترامپولین‌ها برای کودکان و ترامپولین‌ها بزرگ برای بزرگسالان هستند که در واقع چنین نیست. هر یک از این ترامپولین‌ها چه ترامپولین کودک و چه ترامپولین‌ها برای بزرگسالان، برای ورزش‌ها و حرکات خاصی طراحی شده‌اند که در ادامه به بررسی این حرکات می‌پردازیم. حس ورزشکار بودن را با ترامپولین تجربه کنید!

12 ورزش با ترامپولین که بدن شما را به چالش می‌کشد

قبلا ورزش دو، مادر ورزش‌ها بود، اما امروزه ترامپولین، یک بر هیچ از ورزش دو جلوتر است!

ورزش با ترامپولین بسیار راحت و لذت بخش است و تمام عضلات بدن را درگیر می‌کند. حفظ سلامتی قلب و عروق نیز با ترامپولین کودک برای کودکان و ترامپولین‌های بزرگ برای بزرگسالان ممکن است. مهم‌ترین نکته در استفاده از ترامپولین چیست؟ نکته‌ای که در استفاده از این وسیله وجود دارد مهارت و علم استفاده از آن است.

پریدن‌های ناآگاهانه و سرخود می‌تواند نتیجه عکس برای سلامتی‌تان داشته باشد. از این رو قرار است در ادامه به بررسی حرکات ورزشی با ترامپولین برای حرفه‌ای‌ها، مبتدی‌ها، سالمندان و ترامپولین کودک بپردازیم.

حرکات ورزشی مناسب با یک مینی ترامپولین چیست؟

مینی ترامپولین‌ها اندازه‌ی کوچکی دارند و فضای کمی را اشغال می‌کنند. خرید ترامپولین خانگی می‌تواند وظیفه‌ی یک مینی ترامپولین را به دوش بکشد. مینی ترامپولین‌ها در رده‌ی ترامپولین‌های 100 سانتی‌متر قرار می‌گیرند.

حرکات ورزشی مناسب با یک مینی ترامپولین چیست؟

1. جامپینگ جک یا پروانه (Jumping jacks):

نحوه ی حرکت پروانه با ترامپولین چیست ؟ برای انجام این حرکت می‌بایستی در ابتدا پاهایتان را جفت کرده و دست‌هایتان را در کنار یکدیگر قرار دهید. با شروع حرکت دست‌ها را بالای سرخود نگه دارید و پاهایتان را از هم دور کنید. انجام این حرکت بسته به میزان توانایی شخص 1 الی 3 دقیقه توصیه می‌شود.

2. جهش کف لگن(Pelvic floor jumps):

این حرکت با ترامپولین کف لگن و ران شما را مورد هدف قرار می‌دهد. برای انجام این حرکت با ترامپولین یک توپ تمرینی کوچک را ما بین زانو هایتان قرار دهید. زانو ها را تا حدی به توپ فشار دهید که از لیز خوردن توپ جلوگیری کند. با آرامی بالا و پایین بپرید و همچنان حواستان را روی توپ متمرکز کنید. با درگیر شدن ران‌ها سعی کنید از افتادن توپ نیز جلوگیری کنید. این حرکت را برای 1 الی 3 دقیقه ادامه دهید.

حرکات ورزشی مناسب ترامپولین کودک برای کودکان

حرکات ورزشی که می‌توانید با ترامپولین‌ها بزرگ انجام دهید گسترده‌تر هستند اما بهتر است در شروع کار با ترامپولین برای کودکان به فکر ترامپولین کودک باشید. به عبارتی دیگر با خرید ترامپولین خانگی بزرگ دستتان برای انجام انواع حرکات ورزشی آزادتر است اما ممکن است محدودیت‌های خاصی برای کودکان ایجاد کند. 3 حرکت ورزشی مناسب برای تمرین با ترامپولین کودک به این شرح اند:

1. پرش زانو به سمت داخل(Tuck jumps):

مهم‌ترین نکته در پرش زانو به سمت داخل با ترامپولین چیست ؟ در این حرکت از حالت ایستاده به بالا بپرید و زانو هایتان را تا آخرین توان به سینه‌تان نزدیک کنید. پس از فرود مجددا حرکت را تکرار کنید. اگر در انجام این حرکت بازماندید، به جای در نظر گرفتن دقیقه‌ها تعداد پرش‌ها را شمارش کنید. حرکت پرش زانو به سمت داخل شکم یک حرکت حرفه‌ای است و برای کودکانی که از مشکلات مفاصل رنج می برند مناسب نیست.

2. پرش اسکوات (Squat Jumps):

نکات انجام حرکت اسکات با ترامپولین چیست ؟ به حالت اسکوات یا اسکات روی ترامپولین قرار بگیرید. در همان حالت به بالا بپرید و پاها را از لگن دور کنید. سپس در همان حالت اسکات فرود بیایید. در فرود آمدن‌ها می بایستی به قدری پایین بیایید که زانو ها موازی با زمین باشند. برای آنکه ارزش بیشتری به حرکت ببخشید می‌توانید بازوهایتان را نیز موازی با زمین رو به جلو بگیرید. این حرکت را در 1 الی 3 ست 8 تا 12 تایی تکرار کنید.

3. ضربه به باسن (Butt Kicker):

در حالت عادی رو ترامپولین بایستید. زانوی خود را خم و پا را به عقب برگردانید تا به نحوی که قصد دارید به باسن برسد. برای چالش بیشتر هر دو زانو را خم کرده و همزمان آنها را به عقب پرت کنید.

حرکات ورزشی مناسب با ترامپولین بزرگ برای حرفه ای‌ها

مزیت شناخت حرکات ورزشی حرفه‌ای با ترامپولین چیست ؟ شروع ورزش حرفه‌ا‌ی با ترامپولین به شناخت انواع حرکات حرفه‌ای با این وسیله بستگی دارد. چند عدد از مهم‌ترین حرکات ترامپولین برای حرفه‌‎ای ها شامل این موارد می‌شود:

1. بشین پاشو (Seat drops):

نحوه‌ی انجام حرکت بشین پاشو با ترامپولین چیست ؟ این حرکت نیازمند بارها تکرار و تسلط کامل است از این رو ممکن است در ابتدا قادر به انجام آن نباشید. برای انجام این حرکت به بالا بپرید و چندین بار تکرار کنید تا شتاب لازم را بگیرید. پس از آنکه شتاب گرفتید پاهایتان را در هوا رو به جلو و موازی با زمین خم کنید و دست هایتان را به آن برسانید. در همان حالت روی ترامپولین فرود بیایید و مجددا حرکت را تا 1 الی 3 دقیقه انجام دهید.

2. پیچ و تاب (Twists):

تمرین پیچ و تاب و یا همان پیچش قدرت خارق العاده‌ای به شما عطا می‌کند. اهمیت حرکت پیچ و تاب با ترامپولین چیست ؟ ایجاد هماهنگی بین قسمت فوقانی بدن، هسته و کمر امریست که با این حرکت مسیر می‌شود. روی ترامپولین در حالت ایستا بایستید. در حالی که به بالا می‌پرید بالا تنه را به سمت راست و پاها را به سمت چپ بچرخانید. به موقعیت اولیه برگردید و تمرین را برعکس را انجام دهید. 1 الی 3 ست 8 الی 16 تایی برای این حرکت کافی است.

3. پایک (Pike Jumps):

از حالت ایستاده به بالا پریده و پاها را مستقیما رو به جلو باز کنید و دست‌هایتان را به آنها برسانید. قبل از فرود به حالت نشسته به حالت ایستاده برگشته و روی ترامپولین فرود بیایید. این حرکت 1 الی 3 دقیقه توصیه می‌شود.

حرکات ورزشی مناسب با ترامپولین بزرگ برای مبتدی‌ها

اگر تازه کار هستید و یا در حال فکر خرید ترامپولین خانگی هستید بهتر است چندین حرکت برای مبتدی‌ها را به یاد داشته باشید:

1. پرش تک پا (Single-leg bounces):

مزیت پرش تک‌پا با ترامپولین چیست ؟پرش‌ها تک‌پا اشخاص مبتدی را برای تمرین‌های بزرگ‌تر آماده می‌کند زیرا قدرت و تعادل چشم گیری در مچ ایجاد می‌شود. برای انجام این حرکت بایستید و پاها را قدری از ران دور کنید. وزن خود را روی یکی از پاهایتان بیاندازید و پای دیگر را بلند کنید. تا 2 دقیقه به صورت تک پا به بالا بپرید. پس از دو دقیقه همین حرکت را با پای دیگر انجام دهید.

2. جاگینگ پهلو به پهلو (Jogging variations):

ساده‌ترین حرکت با ترامپولین چیست ؟ جاگینگ یا درجا ساده ترین حرکت با ترامپولین‌های بزرگ است. در این حرکت به صورت زانو بلند روی ترامپولین درجا می‌زنید.

حرکات ورزشی مناسب با ترامپولین بزرگ برای سالمندان

حرکاتی که در این بند تحت عنوان حرکات ورزشی مناسب با ترامپولین بزرگ برای سالمندان پیشنهاد می‌شوند برای افرادی که به دنبال تمرینات کم تاثیر هستند نیز بسیار مناسب است:

1. درجا منظم و یکدست(Regular Jogging):

نکات درجا زدن روی ترامپولین چیست ؟ برای آنکه بتوانید به راحتی روی ترامپولین درجا بزنید به حالت ایستا روی ترامپولین بایستید و قدری به پشت خم شوید. درجا بزنید و تا جایی که قادر هستید زانو هایتان را بالا بیاورید. 1 الی 4 دقیقه برای این تمرین کافی است.

2. پرش ها عمودی (Vertical Jumps):

نام این پرش کاملا از نامش مشخص است. در حالت ایستاده پاها را در کنار هم و بازو ها در کنار بدن تان قرار دهید. در همان حالت روی ترامپولین بپرید و فروید آیید. 1 الی 3 دقیقه برای این تمرین کفایت می‌کند.

در ورزش با ترامپولین چگونه از آسیب دیدن جلوگیری کنیم؟

ورزش با ترامپولین از کم خطرترین ورزش‌هاست اما می‌بایستی همچنان جوانب احتیاط را رعایت کرد. از این رو در خرید ترامپولین خانگی و یا ترامپولین کودک بهتر است نکات مهمی را به یاد داشته باشید:

• اگر ترامپولین را در خانه قرار می دهید، آن را دور از مبلمان، میز و یا اشیای نوک تیز قرار دهید.
• در حین پرش فرم بدن خود را حفظ کنید و خمیده نباشید. تمرین‌های نافرم با ترامپولین می‌تواند آسیب‌های جدی به ستون فقرات وارد کند.
• در صورت داشتن شرایط خاص پزشکی، قبل از استفاده از ترامپولین حتما با پزشک خود مشورت کنید.
• خرید ترامپولین کودک را برای کودکانتان ترجیح دهید.

100 ها مزیت ورزش با ترامپولین!

ورزش با ترامپولین قبل از آنکه یک ورزش حرفه‌ای به شمار بیاید، یک روش سرگرم کننده برای افزایش و حفظ سلامتی است. برقراری تعادل و تناسب بین تمام اندام‌های بدن امریست که از عهده‌ی ترامپولین بر می‌آید. پس از بررسی مزایای ترامپولین قطعا به فکر خرید ترامپولین خانگی برای خود و یک ترامپولین کودک برای فرزندان‌تان خواهید افتاد!

• کاهش وزن و تناسب اندام

طبق گزارش مجله فیزیولوژی کاربردی ناسا، که این مطالعه در جهت اهمیت ورزش ترامپولین برای کاهش وزن است، نشان داد که یک فرد 150 پوندی که 1 ساعت را صرف پریدن روی ترامپولین کند کالری بیشتری نسبت فردی که دو ساعت در حال دویدن است می‌سوزاند. خرید ترامپولین خانگی شما را تا مرز تناسب اندام پیش میبرد. استفاده از ترامپولین کودک می‌تواند خطرات ناشی از چاقی در کودکان را تا حد زیادی کاهش دهد.

• جریان لنفاوی در بدن را افزایش می‌دهد

سیستم لنفاوی شبکه‌ای از بافت‌ها و اندام‌ها است که به خلاص شدن از سموم بدن ، مواد زائد و سایر مواد ناخواسته در بدن کمک می‌کند. برخلاف سیستم قلبی عروقی، که در آن قلب به طور خودکار خون را پمپاژ می‌کند، سیستم لنفاوی صرفاً به حرکت بدن ما متکی است. پرش روی ترامپولین باعث باز شدن و بسته شدن دریچه‌های لنفاوی و افزایش جریان لنفاوی تا 15 برابر می‌شود.

• عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می‌بخشد

سیستم لنفاوی بخشی حیاتی از سیستم ایمنی بدن است. این یک مکانیسم دفاعی در برابر ویروس‌ها، باکتری‌ها، بیماری ها و عفونت است. لنف‌ها حاوی تعداد زیادی از نوع خاصی از گلبول های سفید خون به نام لنفوسیت‌ها هستند که مسئول مبارزه با عفونت در بدن هستند. باز و بسته شدن همزمان دریچه‌های سیستم لنفاوی و افزایش جریان آن ایمنی بدن را بالا می‌برد.

• به کاهش سلولیت کمک می کند

سازوکار از بین بردن سلولیت‌ها در ترامپولین چیست ؟ بازگشت‌های مکرر روی ترامپولین کمک می‌کند تا غده تیروئید شروع به تمیز کردن خود و ذخیره شده  در کل سیستم لنفاوی کند. که این امر سلولیت ها را کاملا از بین می‌برد.

• سیستم اسکلتی را تقویت می کند و توده استخوان را افزایش می‌دهد

مطالعات نشان داده است که افزایش نیروی جاذبه بر روی استخوانها جراحاتی مانند شکستگی استخوان ران، لگن و .. را بهبود می‌بخشد . ورزش ترامپولین تراکم استخوان را تقویت می‌کند که به دنبال آن می‌توان از بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان، پارگی تاندون‌ها  و درد مفاصل دوری جست. استفاده مستمر کودکان از ترامپولین کودک می‌تواند به افزایش قد آنها نیز کمک کند.

• گردش اکسیژن را افزایش می‌دهد و منجر به افزایش انرژی سلول می‌شود

در هنگام بازگشت روی ترامپولین “محرک‌های بیومکانیکی” افزایش چشمگیری دارند. این بدان معناست که جهش روی ترامپولین بیشتر از دویدن برای بدن شما مفید است و بیشتر گردش اکسیژن در رگ ها را افزایش می‌دهد.

• تولید میتوکندری و انرژی سلول را افزایش می‌دهد

پرش‌های مکرر و مجدد بر روی ترامپولین به دلیل تقاضای اضافی برای انرژی توسط سلولهای بدن ، به طور خودکار باعث افزایش تعداد میتوکندری در هر سلول می‌شود. با این کار انرژی درخواستی و همچنین ظرفیت بدن برای استفاده از انواع انرژی ها افزایش می‌یابد. این به این معنی است که با ورزش ترامپولین ، متابولیسم شما شروع به کار می‌کند و مدتها پس از اتمام ورزش ، بدن سوخت میسوزاند.

• بدون وارد آوردن فشار بیش از حد بر روی پا بدن را ورزش دهید

بسیاری از تمرینات قلب و عروق فشار مضاعفی بر مفاصل ، پاها و پاها وارد می‌کنند. پرش یا دویدن روی ترامپولین بسیار موثر تر از ورزش‌ها دیگر است زیرا شما می‌توانید مدت طولانی‌تری ورزش کنید بدون اینکه احساس خستگی کنید یا به مفاصل خود فشار وارد نکنید.

• تعادل و وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد

برگشتن روی ترامپولین، دهلیز گوش میانی را تحریک می‌کند و به طور خودکار تعادل را بهبود می‌بخشد. کودکانی که مشکلات حرکتی دارند با استفاده از ترامپولین کودک قادر خواهند بود بر این قضیه فائق آیند.

• چربی بدن را کاهش و نسبت عضله را به چربی افزایش می‌دهد

تمرینات ترامپولین ساق پا، ران، شکم، بازوها و باسن را سفت می‌کند، چابکی را افزایش می‌دهد و حس تعادل را بهبود می‌بخشد. سم زدایی ملایم که هنگام برگشت دوباره ایجاد می‌شود، از دست دادن چربی را تشویق می‌کند.

• به مبارزه با وریدهای واریسی کمک می‌کند

فرود آمدن روی ترامپولین یک روش طبیعی برای از بین بردن دائمی رگهای واریسی است. فرودهای مکرر گردش خون را افزایش می‌دهد که به دنبال آن فشاری که رگهای شما متحمل می شوند را تا حد زیادی کاهش می‌یابد و التهاب و دردی را که همراه با رگ‌های واریسی است از بین ببرد.

موارد مورد توجه در خرید ترامپولین چیست؟

مهم‌ترین نکته در خرید ترامپولین چیست؟ مهم‌ترین نکته در تهیه‌ی این وسیله متناسب بودن آن با وزن شخص است.  هر یک از ترامپولین‌ها محدوده‌ی وزنی خاصی دارند که تنها افرادی با همان وزن قادر به استفاده از آن هستند. مبحث دوم در حوزه‌ی خرید ترامپولین توجه به سن شخص می‌باشد. افراد بزرگسال اغلب از مینی ترامپولین‌ها و ترامپولین‌های بزرگ و کودکان از ترامپولین‌های حفاظ دار بهره می‌برند. اگر قصد خرید ترامپولین کودک را دارید حتما در فکر تهیه ترامپولین‌های حفاظ دار یا ترامپولین‌های بزرگ باشید تا آسیبی فرزند دلبندتان را تهدید نکند. قیمت ترامپولین خانگی بسیار مناسب است و خرج زیادی روی دستتان نمی‌گذارد!